骨盤体操を行うタイミングと準備
骨盤体操を行うタイミング
骨盤体操はいつ行なってもOKですが、次のことを守ると効果的です。
- 食後すぐやお酒を飲んだあとは避ける
- お風呂の後や寝る前など、リラックスしているタイミング（10～15分）
- 生理前や腰痛があるときは避ける
骨盤体操はいつ行なってもOKですが、毎日続けることが大切。食後すぐやお酒を飲んだあとは避け、お風呂の後や寝る前の習慣にすると続けやすくなります。また、体調が良くない時や、特に腰痛があるときは無理をしないで下さいね。
準備してからはじめよう
- 締め付けの少ない、動きやすい服装
- 大の字に寝られるくらいのスペース
- 準備運動をする
- 正しいやり方をしっかり覚える
骨盤の調節を行うため、ブラジャーやきつい下着は外し、動きやすい格好ではじめます。広さは、大きく動く場合でも、大の字に寝てモノに手足が当たらないほどでOK。大切なのは準備運動。軽い運動で身体をほぐしてからはじめましょう。最初のうちは正しいポーズや回数にも注意し、間違ったやり方で続けないようにするのも大切です。間違ったやり方を続けると、骨盤の歪みを大きくし、腰痛などの原因にもなります。
骨盤は毎日状態が変わります。歪みを治すには、徐々に骨盤の形を変えていく必要があります。そのため、毎日のうち、続けられる時間を決め、諦めずに続けることが大切です。最初は慣れない動きにつらさや痛みがあることもあります。痛みがひどい場合は無理をせず、ストレスにならない程度に続けましょう。